Recorrer el Salkantay Trail es mucho más que un viaje escénico hacia Machu Picchu—también es una aventura físicamente exigente. Para muchos, surge la pregunta: ¿se pierde peso haciendo el Salkantay Trail? La respuesta corta es sí. Gracias a la gran altitud, los largos días de caminata y el acceso limitado a alimentos procesados, esta travesía ofrece las condiciones perfectas para perder esos kilos de más.
Qué esperar físicamente al hacer el Salkantay
El Salkantay Trail abarca aproximadamente 74 kilómetros en cuatro a cinco días, con altitudes que alcanzan hasta los 4,650 metros en el Paso Salkantay. Las exigencias físicas del Salkantay Trail no son una broma. Los caminantes están en movimiento entre 6 y 10 horas al día, enfrentando pendientes empinadas y terreno irregular. Esto significa un gasto calórico considerable diariamente.
- Calorías quemadas caminando el Salkantay: En promedio, se pueden quemar entre 3,000 y 5,000 calorías por día dependiendo del peso, ritmo y dificultad del terreno.
- Exigencia física: Subidas intensas, gran altitud y bajos niveles de oxígeno hacen de esta una experiencia de alta resistencia, ideal para mejorar la salud cardiovascular.
Pérdida de peso en el Salkantay: ¿por qué sucede?
1. Actividad física prolongada
Pasar varios días caminando por terrenos ascendentes y descendentes genera un gasto calórico sostenido. Para quienes no están acostumbrados a largas caminatas, es un ejercicio intenso.
2. Altitud y metabolismo
Caminar en altura aumenta la tasa metabólica basal. El cuerpo usa más energía para adaptarse y funcionar correctamente, sobre todo a más de 3,000 metros. Esto potencia la quema de grasa y favorece la pérdida de peso.
3. Alimentación más limpia
Durante el recorrido, las comidas suelen ser frescas, equilibradas y controladas en porciones. Hay poco acceso a snacks y casi nada de alimentos procesados. Esto crea un déficit calórico natural.
4. Hidratación y desintoxicación
El consumo elevado de agua, el aire limpio de los Andes y una dieta baja en sal y azúcar ayudan a desinflamar y a eliminar toxinas.
Caminatas y pérdida de peso: experiencias reales
Muchos excursionistas comparten historias reales de pérdida de peso en el Salkantay Trail. Aunque la cantidad varía según el tipo de cuerpo y nivel de actividad física previo, es común perder entre 2 y 5 kilos durante los 4 días. El cambio se nota en la ropa, energía y hasta en la calidad del sueño.
Algunos viajeros comentan:
- Que redujeron su cintura.
- Que sus apetitos cambiaron hacia alimentos más saludables.
- Que se sintieron más ligeros física y mentalmente al finalizar el camino.
Beneficios físicos del Salkantay más allá de bajar de peso
Perder peso es solo uno de los beneficios. Los beneficios físicos del Salkantay Trail incluyen:
- Mayor capacidad pulmonar
- Mejora en la salud cardiovascular
- Más resistencia muscular
- Claridad mental y reducción del estrés
Todo esto contribuye a una salud sostenible y promueve hábitos activos a largo plazo.
Caminar para bajar de peso vs ejercicio tradicional
Comparado con ir al gimnasio, caminar para perder peso en el Salkantay destaca por su compromiso corporal completo, el entorno natural y la intensidad inmersiva. A diferencia de las rutinas convencionales, el trekking combina resistencia natural, estimulación mental y esfuerzo continuo, convirtiéndolo en un ejercicio quema-grasa altamente eficiente.
¿Se pierde peso haciendo el Salkantay Trail? Sí, pero hay matices
Aunque la mayoría pierde peso, no es garantizado para todos. Algunos puntos clave:
- Podrías ganar masa muscular en piernas y abdomen, lo que podría equilibrar la pérdida de grasa en la báscula.
- La hidratación y el descanso son claves para procesar bien el esfuerzo físico.
- La aclimatación puede disminuir temporalmente el apetito, reduciendo el consumo calórico.
Salkantay vs Camino Inca: ¿cuál ayuda más a perder peso?
Al comparar el Salkantay Trek vs Camino Inca y la pérdida de peso, el Salkantay tiene ligera ventaja por ser:
- Más largo y remoto.
- Con mayor altitud.
- Menos transitado, permitiendo mayor enfoque y ritmo.
Ambos pueden ser efectivos si se hacen con esfuerzo físico sostenido.
¿Hacer trekking en Perú ayuda a perder peso a largo plazo?
Sí, el senderismo en Perú puede tener efectos duraderos si funciona como detonante de un estilo de vida más saludable. Muchas personas se sienten inspiradas a seguir comiendo mejor y siendo activas tras completar el trekking.
Consejos para bajar de peso haciendo senderismo en Perú
- Entrená antes del viaje: mejora la resistencia para quemar más calorías.
- Hidrátate bien: ayuda al metabolismo y a la recuperación.
- Elegí comidas ligeras: preferí proteínas magras, verduras y carbos complejos.
- Evitá azúcares: reemplazalos por semillas, frutos secos y fruta deshidratada.
- Dormí bien: la recuperación es clave para manejar el peso.
- No pares después del trek: aprovechá el envío para mantener tu estilo activo.
Más beneficios del Salkantay para la salud
Más allá de bajar de peso, los beneficios del Salkantay para la salud incluyen:
- Presión arterial más baja
- Menor riesgo de enfermedades crónicas
- Mejor movilidad en las articulaciones
- Bienestar mental
Todo esto transforma no solo tu cuerpo, sino también tu actitud.
Reflexión final: El Salkantay es el primer paso hacia una versión más sana de vos
Entonces, ¿se pierde peso haciendo el Salkantay Trail? Sin dudas. Ya sea que busques activar tu cuerpo, limpiar tu mente o vivir una de las caminatas más impactantes del mundo, el Salkantay te lo da todo.
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